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Los cinco entrenamientos de la plena consciencia

Los Cinco Entrenamientos de la Plena Consciencia

Primer Entrenamiento: reverencia hacia la vida

Consciente del sufrimiento causado por la destrucción de la vida, me comprometo a cultivar la visión profunda del Interser y la compasión y aprender formas de proteger la vida de personas, animales, plantas y minerales. Estoy determinado/determinada a no matar, y no dejar que otras personas maten y no apoyar ningún acto de violencia en el mundo, en mi pensamiento o en mi modo de vivir. Al observar que las acciones que causan daño surgen de la rabia, del miedo, la avaricia y la intolerancia, y que, a su vez, éstas surgen de una forma de pensar dualista y discriminatoria, cultivaré la amplitud de miras, la no-discriminación y el no-apego a puntos de vista para poder transformar la violencia, el fanatismo y el dogmatismo en mí mismo/misma y en el mundo.

Este es el primer entrenamiento de la plena consciencia.

¿Hemos hecho un esfuerzo para estudiar, practicar y observar este entrenamiento durante el último mes?

(Tres respiraciones) Campana

Segundo Entrenamiento: verdadera felicidad

Consciente del sufrimiento causado por la explotación, la injusticia social, el robo y la opresión, me comprometo a practicar la generosidad en mi pensamiento, en mi habla y en mis actos. Estoy determinado/determinada a no robar y no poseer nada que pertenezca a los demás y compartir mi tiempo, energía y recursos materiales con las personas que los necesiten. Practicaré la visión profunda para ver que la felicidad y el sufrimiento de los demás no están separados de mi felicidad y sufrimiento y que la verdadera felicidad no es posible sin la comprensión y la compasión y que perseguir la riqueza, fama, poder y placeres sensuales pueden acarrear mucho sufrimiento y desesperanza. Soy consciente de que la felicidad depende de mi actitud mental y no de condiciones externas y que puedo vivir felizmente en el momento presente acordándome de que ya poseo las suficientes condiciones para ser feliz. Me comprometo a practicar el Sustento Correcto de forma que pueda reducir el sufrimiento de los seres vivos de la Tierra y de dar marcha atrás al proceso del calentamiento global.

Este es el segundo entrenamiento de la plena consciencia.

¿Hemos hecho un esfuerzo para estudiar, practicar y observar este entrenamiento durante el último mes?

(Tres respiraciones) Campana

Tercer Entrenamiento: verdadero amor

Consciente del sufrimiento causado por una conducta sexual inapropiada, me comprometo a cultivar la responsabilidad y aprender medios de proteger la seguridad e integridad de individuos, parejas, familias y la sociedad. Reconociendo que el deseo sexual no es amor y que la actividad sexual motivada por el deseo me daña tanto a mí como a las demás personas, me comprometo a no tener relaciones sexuales sin consentimiento mutuo, sin amor verdadero y sin un profundo compromiso a largo plazo. Me comprometo a buscar entre mis amistades, miembros de mi familia y de la sangha en quienes confío y me apoyo, un sostén espiritual que favorezca la solidez de mi relación. Haré todo lo que esté en mi mano para proteger a los niños y las niñas del abuso sexual y para prevenir que las parejas y familias se rompan a causa de una conducta sexual inapropiada. Consciente de que el cuerpo y la mente están interrelacionados, me comprometo a aprender formas apropiadas de cuidar de mi energía sexual y a cultivar la bondad amorosa, la compasión, la alegría y la inclusividad, que son los cuatro elementos básicos del verdadero amor, para mi mayor felicidad y la mayor felicidad de las demás personas. Consciente de la diversidad de la experiencia humana, me comprometo a no discriminar ninguna orientación sexual o identidad de género. Practicando el verdadero amor sabemos que continuaremos de una forma hermosa en el futuro."

¿Hemos hecho un esfuerzo para estudiar, practicar y observar este entrenamiento durante el último mes?

(Tres respiraciones) Campana


Cuarto Entrenamiento: habla amorosa y escucha profunda

Consciente del sufrimiento causado por la palabra irreflexiva y por la falta de habilidad para escuchar a las demás personas, me comprometo a cultivar un habla amorosa y una escucha compasiva que alivien el sufrimiento y promuevan la reconciliación y la paz en mí mismo/a y en otras personas, etnias, grupos religiosos y naciones. Consciente de que las palabras pueden crear felicidad o sufrimiento, me comprometo a hablar con honestidad y a utilizar palabras que inspiren confianza, alegría y esperanza. Cuando la ira se manifieste en mí, estoy determinado/a a no hablar. Practicaré la respiración y el caminar en Plena Consciencia para poder reconocer y mirar profundamente en mi ira. Reconozco que las raíces de la ira se encuentran en mis percepciones erróneas y en la falta de comprensión de mi propio sufrimiento y el de la otra persona. Hablaré y escucharé de tal forma que pueda ayudarme y ayudar a la otra persona a liberarse del sufrimiento y a encontrar caminos para salir de situaciones difíciles. Estoy determinado/a a no difundir noticias de las que no tenga certeza y a no mencionar palabras que puedan causar división o discordia. Practicaré la Diligencia Correcta para nutrir mi capacidad de comprensión, amor, alegría e inclusividad de manera que me ayuden a transformar gradualmente la ira, la violencia y miedo que yacen profundamente en mi conciencia.

Este es el cuarto entrenamiento de la plena consciencia.

¿Hemos hecho un esfuerzo para estudiar, practicar y observar este entrenamiento durante el último mes?

(Tres respiraciones) Campana

Quinto Entrenamiento: consumo consciente y salud

Consciente del sufrimiento causado por un consumo irreflexivo, me comprometo a practicar la plena consciencia en el comer, beber y consumir para cultivar la buena salud tanto física como mental en mí mismo/a, mi familia y sociedad. Practicaré la visión profunda en mi forma de utilizar los cuatro tipos de consumo: alimentos, impresiones sensoriales, volición y conciencia. Me comprometo a no consumir alcohol, drogas, juegos de azar, así como otros productos tóxicos tales como ciertas páginas web, programas de televisión, películas, revistas, libros y conversaciones. Practicaré la vuelta al momento presente para ponerme en contacto con los elementos refrescantes, saludables y edificantes que se encuentran a mi alrededor y dentro de mí. No dejaré que la culpabilidad y la tristeza me arrastren al pasado ni que la ansiedad, el miedo ni el deseo irreflexivo me alejen del momento presente. Me comprometo a no tratar de compensar mi soledad, mi angustia y otros sufrimientos mediante el consumo irreflexivo. Contemplaré la naturaleza del Interser y consumiré de tal forma que preserve la paz, la alegría y el bienestar en mi cuerpo y conciencia y en el cuerpo y conciencia colectivas de mi familia, sociedad y de nuestro planeta Tierra.

Este es el quinto entrenamiento de la plena consciencia.

¿Hemos hecho un esfuerzo para estudiar, practicar y observar este entrenamiento durante el último mes?

(Tres respiraciones) Campana

Retiro Wake Up - Meditación para jóvenes - verano 2022

- Caminando juntos hacia la paz -

 

Querida juventud,

Somos un grupo de personas jóvenes practicantes de mindfulness según la tradición budista del maestro Zen Thich Nhat Hahn. Es una alegría para nosotras anunciarte que tendrá lugar un retiro espiritual muy especial entre el 25 y 28 de agosto de este año.

¿Buscas tener relaciones más auténticas y vitales contigo mismo y los demás?, ¿Quieres aprender maneras de regar tú alegría y transformar el sufrimiento en crecimiento y recursos para llevar una vida más libre y consciente? ¿Quieres aprender a relajar tu cuerpo y comer con consciencia? ¡Si te resuenan nuestras palabras, te esperamos!

TEMÁTICA DEL RETIRO:

Caminando juntas hacia la paz En este retiro de plena consciencia, reflexionaremos para comprender cómo construir la paz, poder establecernos en ella y hacerla duradera. Este proceso de comprensión comienza dentro de una misma, buscando la armonía entre lo que sentimos, pensamos y hacemos. Se trata de volver la mirada hacia nuestro interior para comprendernos mejor y aceptarnos tal y como somos.

También reflexionaremos en las condiciones necesarias para estar en paz con los demás, con los animales, las plantas y la tierra. Para una paz estable es necesario establecer un diálogo amistoso con todos los seres, basado en la confianza mutua, buscando siempre el equilibrio en la relación, la igualdad de oportunidades y ofreciendo un trato justo para todas las partes.

Esta base de paz en nuestra sociedad contribuiría a hacer realidad la aspiración de muchas personas, que es establecer la armonía en nuestro mundo, en donde todos los seres sean tratados con dignidad.

¿DONDE SERÁ?

El retiro tendrá lugar en la Finca San Jaime (Althaia) en Alicante. Es una casa rural al pie de la sierra de Bernia y a tan solo 3 km de la playa de Altea.

El hospedaje es en cabañas de madera con literas para 12 personas. Habrá habitaciones mixtas y de un solo género. Indícanos en el formulario de inscripción tu preferencia. Si lo deseas, puedes acampar con tu tienda de campaña o furgoneta.

¿QUÉ HAREMOS?

En este retiro tendrás la oportunidad de practicar meditación junto a otras personas jóvenes.

Meditaremos caminando, sentadas e incluso comiendo. Además, se ofrecerán talleres y charlas de temáticas diversas como por ejemplo economía sostenible, diversidad sexoafectiva o comunicación no violenta.

También habrá múltiples oportunidades de socializar y compartir experiencias con el resto de asistentes a través de la música, una excursión a la playa y tiempo libre, entre otras cosas.

CUIDAR LA CONVIVENCIA

Para mantener un clima armonioso y respetar el trabajo espiritual de los asistentes, te pedimos por favor que no traigas mascotas, niñ@s, alcohol ni drogas. Por las noches se practicará noble silencio. Esto permitirá aprovechar estos días para cultivar la paz interior y el autocuidado.

INSCRIPCIÓN Y COSTE

Si deseas inscribirte puedes efectuar un ingreso de 200 euros a la cuenta ES80 2100 0419 9101 0087 0024 o un bizum a +34 625 59 25 86.

Te pedimos que en el concepto pongas tu nombre y “retiro Wake Up Altea”. Si lo deseas puedes ingresar una cantidad mayor para

que personas con dificultades económicas puedan también asistir con una beca. 50 euros extras serian ¼ de beca, 100 euros la mitad, 150 2/4 de beca y 200 euros una beca completa. Agradecemos tu generosidad.

Si finalmente no puedes asistir, rogamos nos avises antes del 25 de Julio. Posterior a esta fecha no devolveremos el importa del retiro.

 

Finalmente, te pedimos que rellenes el siguiente formulario:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfNmB3EK3dXpSqNeFoB68l2jJ4VNY7IhvdNXV39xG4ylOg0Gw/viewform?usp=sf_link

 

 

Para cualquier duda nos puedes contactar en el +34 625 59 25 86 teléfono y en el correo Esta dirección de correo electrónico está siendo protegida contra los robots de spam. Necesita tener JavaScript habilitado para poder verlo. .

Una vez cerradas las inscripciones te enviaremos un correo con información práctica como por ejemplo maneras de llegar y qué traer al retiro.

Te esperamos con ilusión,

Equipo Wake Up

 

 

Celebrando la diversidad con Wake up/ colectivo LGTBIQ+

Una de las características nucleares de Wake Up es su conexión con el momento actual que vive la sociedad. El hecho de ser jóvenes hace que les toque muy de cerca y saben que está en sus manos hacer algo por mejorar los conflictos que vivimos estos días.
Un tema particularmente importante es la diversidad sexoafectiva y de género, tan vivo entre las generaciones más jóvenes (y no tan jóvenes también).

El colectivo de lesbianas, gays, transexuales, bisexuales, intersexuales y cualquiera que se sale de la heteronormatividad (colectivo LGTBIQ+), sufren a menudo discriminación y maltrato. Los jóvenes Wake Up, en línea con las enseñanzas de Thay y los 5 entrenamientos, son practicantes de la justicia, compasión, inclusividad y libertad de expresión y por tanto, la comunidad Wake Up acoge al colectivo LGTBIQ+ con ternura y sin juzgar. Por ejemplo, en 2021, se realizó un día de plena conciencia específico para este colectivo. Durante este “mini” retiro, se habló de la herida de no ser suficiente o ser incorrecto que a menudo internalizan las personas del colectivo al no tener referentes que las validen.  Además existe una sangha online, la Rainbow Sangha (Sangha Arcoiris) integrada por personas del colectivo (https://plumvillage.uk/find-a-group/rainbow-sangha/). Esta sangha se reúne los martes de 7 a 8,30h hora inglesa. 
A nuestro maestro Thay, en una sesión de preguntas y respuestas en Julio de 1998 en Plum Village (Francia), se le preguntó sobre què mirada tiene el Budismo de la homosexualidad. Respondió que igual que cuando vemos una flor o una nube, sabemos que Buda esta presente en esa flor y esa nube.  si existen gays, lesbianas, blancos o negros, creados por Buda, es porque la naturaleza del Buda también lo es. Debemos practicar para abrir nuestro corazón y ver esta verdad. 
Esperemos que poco a poco se vayan transformando las semillas de miedo y odio a lo que no entendemos y seamos cada vez más libres para ser quienes somos sin complejos. Que la diversidad y la diferencia sea un motivo de unión y celebración que nos lleve a un mundo más humano y compasivo.

Texto completo de Thay:

Extracto de la charla de Dharma dada por Thich Nhat Hanh el 20 de julio de 1998 en Plum Village, Francia.

Pregunta: "Querido Thay, me siento muy bien y seguro aquí en Plum Village, pero hubo momentos en mi vida en los que experimenté discriminación, así que hay una pregunta que realmente me interesa. ¿Qué dice el budismo sobre la homosexualidad?"

Respuesta: "La discriminación es algo que muchos de nosotros conocemos, y hubo momentos en los que quisimos clamar por justicia. Es posible que te sientas tentado por medios violentos para que la injusticia desaparezca. Somos muchos los que buscamos medios no violentos para eliminar la injusticia y la discriminación que nos imponen. A veces los que nos discriminan actúan en nombre de Dios, de la verdad. Puede que pertenezcamos al tercer mundo, o que pertenezcamos a una determinada raza, puede que seamos gente de color, puede que seamos gays o lesbianas, y hemos sido discriminados durante miles de años. Entonces, ¿cómo trabajar en ello, cómo liberarnos del sufrimiento de ser víctimas de la discriminación y la opresión? En el cristianismo se dice que Dios creó todo, incluido el hombre, y se distingue entre el creador y la criatura. La criatura es algo creado por Dios. Cuando miro una rosa, un tulipán o un crisantemo, sé, veo, pienso, que esa flor es una creación de Dios. Como he practicado como budista, sé que entre el creador y lo creado debe haber algún tipo de vínculo, de lo contrario la creación no sería posible. Así que el crisantemo puede decir que Dios es una flor, y yo estoy de acuerdo, porque debe existir el elemento "flor" en Dios para que la flor pueda hacerse realidad. Así que la flor tiene derecho a decir que Dios es una flor.

"El blanco tiene derecho a decir que Dios es blanco, y el negro también tiene derecho a decir que Dios es negro. De hecho, si vas a África, verás que la Virgen María es negra. Si no haces que la estatua de la Virgen María sea negra, no inspira a la gente. Porque para nosotros, los negros, "lo negro es hermoso", así que una persona negra tiene derecho a decir que Dios es negro, y de hecho yo también creo que Dios es negro, pero Dios no es sólo negro, Dios también es blanco, Dios también es una flor. Así que cuando una lesbiana piensa en su relación con Dios, si practica profundamente, puede descubrir que Dios también es lesbiana. Si no, ¿cómo podría estar ahí? Dios es lesbiana, eso es lo que pienso, y Dios también es gay. Dios no es menos. Dios es una lesbiana, pero también un gay, un negro un blanco, un crisantemo. Es porque no entiendes eso, que discriminas.

"Cuando discriminas al negro o al blanco, o a la flor, o a la lesbiana, discriminas a Dios, que es la bondad básica en ti. Creas sufrimiento a tu alrededor, y creas sufrimiento dentro de ti mismo, y es la ilusión, la ignorancia, la base de tu acción, tu actitud de discriminación. Si las personas que son víctimas de la discriminación practican la mirada profunda, dirán que comparto la misma relación maravillosa con Dios, no tengo ningún complejo. Los que me discriminan, lo hacen por su ignorancia. "Dios, por favor, perdónalos, porque no saben lo que hacen". Si llegas a esa clase de percepción, ya no te enfadarás con esa persona que te discrimina, y podrás tener compasión hacia ella. Dirás: "No sabe lo que está haciendo. Está creando mucho sufrimiento a su alrededor y en su interior. Intentaré ayudarle". Entonces tu corazón se abre como una flor y el sufrimiento ya no está ahí, no tienes ningún complejo, y te conviertes en un bodhisattva al ayudar a la gente que te ha estado discriminando. Así es como lo veo, a partir de mi práctica de mirar profundamente, así que un día hice la afirmación de que Dios es una lesbiana, y esta es mi percepción."

 

Grupo de Profundización de la gente joven

Desde hace varios años estoy potenciando los grupos de profundización como una forma apropiada para avanzar en el camino de la práctica del Dharma.
En estos trabajos de profundización se trata de reflexionar y meditar sobre algunas enseñanzas recogidas en algún Sutra y comentados por Thay en alguno de sus libros.
Estos comentarios de Thay son fundamentales, aportan mucha claridad y ayudan a la comprensión de como practicar estas enseñanzas.
La reflexión te ayudará a discernir si resuenas con este mensaje o práctica, a saber, si es apropiado para comprender tu situación actual, si está relacionado con tu sufrimiento o servirá de ayuda para aumentar tu bienestar. Si resuenas con la enseñanza podrás ponerla en práctica. Si no resuenas, si sientes que va en contra de tu experiencia o tu sentir, será mejor dejarla a un lado y no forzarte a aceptarla. Tal vez en el futuro esa enseñanza sea apropiada para ti, tu momento y tu situación y sea relevante en tu vida.
La experiencia del grupo de profundización con Wake up, (que ha durado unos 8 meses), ha sido una gran experiencia. Al estar dirigido a gente joven, es necesario encontrar un lenguaje fresco, sincero y valiente. Antes de empezar y para conocer sus intereses, les pedí que eligieran los temas que querían tratar y profundizar, siempre bajo la perspectiva del dharma.
Estos son algunos de los temas que me propusieron: “Duelo y perdida”, “Sexualidad y practica del dharma”, “El sentido de la vida”, “Dificultad de encontrar amigos espirituales, “Integrar la sombra, el miedo como anticipación”, etc.
Estos temas fueron tratados utilizando como fondo las enseñanzas esenciales del dharma: Los cinco agregados. Las 4 nobles verdades. Los 5 entrenamientos de la Plena Consciencia. Las 3 puertas de liberación, etc.. Siempre acompañados de lecturas de los libros de Thay, “el corazón de las enseñanzas de Budha”, “Vivir el budismo” y el libro de práctica de “Cantos del Corazón”.
Creo que ha sido muy enriquecedor para tod@s, hemos refrescado y saboreado algunas enseñanzas, algunas de ellas por primera vez. Hemos sido conscientes de la coherencia de las enseñanzas del dharma, hemos comprendido mejor el corazón de las enseñanzas de Thay y hemos visto la interrelación entre ellas.

El curso también ha potenciado la sensación de hermandad y la pertenencia al grupo de Wake up, también ha alimentado la aspiración de transmitir toda esta experiencia de practicante del Dharma a la gente joven, tanto en el entorno de la sangha como en otros entornos, trabajo, familia, etc. Este curso también ha ayudado a brotar la idea de organizar un retiro de Wake up este próximo agosto de 2022 en Altea – Alicante.
Esperamos con ilusión seguir con este proyecto de profundización los próximos años.


Luis del Val, Maestro del Dharma y miembro de la Sangha de Sant Pere de Ribes (Cataluña, España)

 

 

 

 

TESTIMONIOS

ROSA  
Para mí, participar en el grupo de profundización ha supuesto un antes y un después en mi vida. He conocido a personas de mi edad con una forma de ver la vida y unas inquietudes similares a las mías. Además, he aprendido mucho de todas ellas y me he visto reflejada en sus experiencias personales. He descubierto que hay un camino que lleva a la felicidad y que no estoy sola en él, y eso me reconforta. Agradezco enormemente a todo el grupo, en especial a Eva y a Luis, su generosidad."
JORGE 
"Profundizar en las enseñanzas budistas, acorde a las cuestiones que los jóvenes nos planteamos en la actualidad, ha supuesto una aventura de inmersión y comprensión de mi mismo respecto a la sociedad. Poder compartir con frescura, en un ambiente íntimo, y a la vez libre, ha sido hermoso y ha supuesto para mí, profundizar en la tradición budista a la luz de la vivacidad juvenil. ¡Gracias querida familia de Wake up!"
EVA  
" Participar en este grupo de profundización ha sido una experiencia maravillosa. Acostumbrada a sentirme fuera de lugar en la sociedad actual y con jóvenes de mi edad, encontrar un grupo que resonaba con quien soy y con una mirada de la vida similar a la mía ha sido un regalo. Deseo que todas las personas jóvenes puedan encontrar un refugio así donde poder compartir sin miedo y sintiéndote aceptada y acogida tal cual eres. También me ha gustado comprobar que las enseñanzas de buda son aplicables a lo que vivimos los jóvenes hoy en dia y realmente aportan herramientas para sufrir menos y ser más feliz".